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什么是食物GI值,低GI脂肪减少方法?

发布人:admin     发布时间:2019-06-19 11:34
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所谓的GI,血糖指数,就是营养中所谓的“血糖指数(葡萄糖)”,即体内“糖”所消耗的食物比例。
具有高GI水平的食物促进体内血糖水平升高,从而导致胰岛素分泌。胰岛素的快速增加导致脂肪的形成。
选择低GI食物可以减少胰岛素分泌,减少卡路里的产生和脂肪的形成。
吃中等GI值的食物是控制人体重的关键。
通过营养师的建议和自我学习,人们可以通过平衡食物摄入量和低GI值来实现健康的减肥。
提示1:[先吃很多蔬菜]提示:大多数蔬菜都是低GI食物。先吃蔬菜会增加饱腹感,所以你不应该吃太多含淀粉的食物。
新鲜蔬菜是生吃的。生食比煮熟的更好,因为富含纤维的蔬菜是煮熟的(即使它们只煮沸),消化道比生吃的时候要高你是
建议:蔬菜含水量如豆芽,豆芽,瓜类,苦瓜,蔬菜海绵等,食用后热量低,不易发胖,经常进食和减肥。
提示2:选择糙米或糙米作为主食建议:将主食改为糙米会让你感觉饱腹,没有压力增加,以及严重的便秘问题。
如果你可以吃糙米糠,你可以获得适当的营养和低卡路里摄入量,具有双重好处。
将白米改为糙米后,有证据表明只要体脂比例减少,脂肪就会燃烧。
建议:谷物中含有大量的微量元素,如磷,钙,铁和镁。外皮粗糙含有丰富的维生素,小麦含有丰富的钙,铁和维生素B含量较高,而绿豆等营养成分也各有优势。
提示3:使用水果代替糖果推荐:大多数水果的GI都很低。每天进食不会影响减肥效果。
推荐:苹果,樱桃,梨,李子,柑橘。
许多水果的卡路里很少,但是它们的GI值并不低,所以吃多了时它们仍然很胖,所以很多女孩在吃水果时仍然很胖。
以及吃,吃。


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